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快走慢跑緩解腰部疼痛

來源:39健康網 發布時間:2013-01-17 瀏覽次數: 18418

核心提示:腰痛在體力勞動者中發生率較高,長期從事伏案工作的人群也容易腰痛。專家表示,腰痛患者除了要去醫院排查相關的臟器病變外,如遇到腰痛急性發作,可通過兩種自主按摩途徑和運動緩解痛癥。
  專家介紹說,正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負擔。首先,腰痛時盡量不做鍛煉。其次,鍛煉強度要由小到大逐漸增加,突然用力或需爆發力的鍛煉對腰椎不利,應盡量避免。第三,鍛煉要有規律,一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

  在鍛煉項目的選擇上,有氧運動能減輕腰椎負擔,并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量,能有效緩解和預防腰痛。快走慢跑 緩解老人腰痛

  首選運動是快走和慢跑。

  進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋,抬頭挺胸,每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術后患者快步行走,腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制,一旦發生腰痛癥狀應立刻停止活動。

  其次是騎自行車。

  騎車時車座盡量降低,把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利,它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性,每天堅持30分鐘左右為宜。快走慢跑 緩解老人腰痛

  第三是登山運動。

  登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量,但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應盡量避免斜坡角度大的山路,不應背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力,膝關節稍微屈曲。

  此外,游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動,不會游泳的人可以在水中行走和跑步。除了運動外還可以通過按摩來緩解要比疼痛。

  腰部按摩操有兩種做法:

  一、兩手掌對搓至手心熱后,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍約200次。此運動可補腎納氣。

  二、兩手握拳,手臂往后用兩拇指的掌關節突出部位,自然按摩腰眼,向內做環形旋轉按摩,逐漸用力,以至酸脹感為好,持續按摩10分鐘左右,早、中、晚各一次。

  腰為腎之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

 

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